ぶら下がり健康器を毎日使い続け……ついに1年が経過しました！
1日1回だけではありますが、それでも実際に続けてきたからこそ語れることもあります。
良ければお付き合いください。
以前の記事はコチラ
３か月経過 ➡ ぶら下がり健康器を使ってみた！
半年経過 ➡ ぶら下がり健康器を使って半年経過……その効果は！？
１年でどう鍛えられた？
ぶら下がれる時間が長くなるにつれ、鍛えられていると感じる部分にも変化が見られました。
半年時の記事と重複しますが、順に説明しますね。
開始時：10秒【握力】
一番最初に鍛えられたと実感したのは握力でした。
始めた最初の頃は「バーが太くて掴みにくい」と思っていましたが、実際は握力の無さが原因でした(笑)
少し経ったらしっかりガッチリ掴めるようになりました。
最初は10秒しか掴めなかったんですね……振り返ると徐々に時間が伸びたことを実感します。
3か月経過：20秒【上腕】
3か月で20秒を越えるようになり、腕の上の方の上腕の筋肉を使っていることが実感できるようになりました。
体感として、腕に力が入るようになってきました。
この頃から少しだけ体を浮かすように、ほんの少しだけ懸垂のような動作もとれるようになってきました。
……まぁ本当に気持ち程度の微々たる持ち上げで、懸垂には程遠いですけどね。
半年経過：30秒【前腕】
半年頃から30秒継続できるようになり、前腕の筋肉を使っていることが実感できるようになりました。
筋肉がプルプルする感じがして、鍛えてるなって感じが一番強い時期がこの頃になります。
現在の最低時間：40秒【皮膚】
悲報です。手の平の皮膚が硬くなりました。
一般的に肉刺ができやすい指の付け根近くの手の平の皮膚が硬くなってきたのです。
長時間ぶら下がるとなると、どうしても避けられないのかもしれません……。
この40秒がなかなか越えられない壁でした。
現在も、ちょっと調子が悪いと40秒で力尽きます。
現在の限界時間：50秒【腕全体】
本当に調子が良い時だけ1分ぶら下がれるようになりましたが、基本は50秒が限界です。
50秒以上ぶら下がるとなると、懸垂のような動きをしたり少し体を揺らしたりなどしないともたない感じになります。
ただそのお陰か、日によって上腕や前腕など鍛えられる部位が違う気がします。
ぶら下がりで腕全体を使えている実感が持てます。
効果はあったのか？
手の平の皮膚が硬くなるというデメリットもありましたが、全体としては腕がしっかり鍛えられていると感じています！
ただ1日1回1分にも満たないぶら下がり運動ですので、目に見える物凄い効果はありません。
唯一実感しているのは、半年時にも言っていた肩こりの軽減です。
ちょっと肩がこったかな……と思っても、その時だけで長引くことが全くありません。
半年時には確信が持てませんでしたが、一年経過した今なら肩こりに効果ありと断言できます。
ということで、自分の実感した効果は以下の通りです。
- 腕が鍛えられる
- 肩こりの軽減
腕の筋力に自信が持てない方、肩こりにお悩みの方はぶら下がり健康法はありだと言えますね。
ちなみにダイエット効果はありません(笑)
姿勢が悪い方なら、姿勢が良くなって体形が良く見える効果は期待できるかもしれませんが……あくまで健康維持のために行うものですね。
継続は力なり
当ブログはダイエットレシピをメインにしたブログです。
ですが、一番人気の記事はぶら下がり健康器のレビュー記事です(笑)
何故か……ぶら下がり健康器の記事は数あれど、継続した結果の記事って少ないからではないでしょうか。
「ただぶら下がるだけ」と聞くととても簡単に思えますが、実際は結構キツイです。
楽々出来るものではありません。
運動不足で体力もない自分は、いつまで経ってもぶら下がるのはキツイままです。
ぶら下がり健康器が物干し台になる……という話を良く聞くのは、やっぱり楽にできず辛いから続かないということだと思います。
ぶら下がり健康器を続けるにはやる気が必要なんですね。
自分は体力もなく、懸垂をして積極的に鍛えているわけではありません。
あくまでぶら下がり健康器にぶら下がっているだけです。
その上1日1回1分以下ですからね。
それでも一年続けてみたら、ちゃんと実感できるものはありました。
継続は力なり……続ければ、必ず何かしら効果が期待できる！
ぶら下がり健康器はそういうものだと思って下さい。
ちなみに自分は毎日寝る前に行う習慣を付けました。
就寝前の運動は良くないと聞きますが……そんなことまで気にしていたら、続けられませんからね。
効率だとかは二の次で、とにかく継続！ 続けることが大事ですよ！！
自分の愛用しているぶら下がり健康器
自分の使っているぶら下がり健康器はコチラ↓↓↓
ぶら下がり健康器の中でも値段が高くないですし、スリムで明るいグレーを基調にしているため部屋にあっても違和感が少ないので購入したものです。
一年経っても問題なく使えています。
ただ、先日ネジを点検したらいくつか弛んでいたので締め直しました。
体重を掛けるので、定期的にチェックはした方が良さそうです。
これはどんなぶら下がり健康器を使っていても同じだと思います。
つくりは頑丈なので、半年に一度くらいは点検して今後も使い続けていきますよ！