自己流ダイエットで目標体重を達成し、維持期に入り順調……だったのですが、ダイエット開始から４カ月目でトラブルが発生しました。
髪の毛が大量に抜けました。
元から生理前後になるとホルモンバランスの乱れからか少し髪が抜けやすかったりしたのですが、今回の生理ではドン引きするくらい抜けました。
指で髪を梳く → 髪が１～２本抜ける → 指で髪を梳く → 髪が１～２本抜ける → 指で髪を梳く → 髪が１～２本抜ける……が無限に続きます。延々抜け続けます。
最終的に頭皮がヒリヒリ傷むくらい抜けました。
これは本当にヤバイと髪が抜ける原因を調べて目に入るのは「過激なダイエット」「過剰な食事制限」などの文字……やはり、ダイエットの影響でしょうか。
体調には問題がなく、健康的に痩せられた思っていたので大変ショックです。
栄養が足りなくなると、先ず切り捨てられるのが髪の毛だそうです。やはり、食事制限のせいで何がしかの栄養が欠如してしまったと考えられそうですね。
髪に必要な栄養
自分に何が足りていないのか、髪に必要な栄養を調べました。
他にも鉄分や大豆イソフラボン・ポリフェノール等たくさんありますが、主な栄養として挙げられるのは上記３つになります。
先ずたんぱく質ですが、これは大丈夫でしょう。今回のダイエットで一番気を付けて摂取していたので、足りていないことはない筈です。
次にビタミンです。サプリとしてビタミンACEは摂っていて、肉や野菜も食べてはいたのでそんなに足りていないか……ここは微妙なところでしょうか。
最後に亜鉛……食事だけでは補いにくいミネラルだそうで、今まで意識してこなかった栄養素です。これが間違いなく足りていないと思います。
自分なりに考えてみて、今回は亜鉛不足が疑わしいという結論になりました。
グミサプリ マルチミネラル
ということで食事だけで補うのが難しいならばサプリに頼りましょう。
愛用のグミサプリにマルチミネラルを追加しました。
マルチミネラルはカルシウム・マグネシウム・鉄・亜鉛・銅・セレン・クロム・マンガン・ヨウ素・モリブデンといった、体でつくられない不足しがちなミネラル10種類を摂取することができます。
……鉄が被りましたね。ただマルチミネラルだけだと1日に必要な鉄は摂れないんです。生理の貧血対策に鉄はしっかり摂りたいので、今後は鉄を目安の半分の１粒だけ摂取します。
グミサプリを愛用しているのは単純に美味しいからです。サプリって健康補助食品ですから、食品は美味しい方が良いと思うんですよね。
余談ですが、この中だとビタミンACEのピーチ味が一番美味しいです。マルチミネラルのトロピカルエナジー味はイマイチ……。
長期的な観察
足りない栄養（推定：亜鉛）を摂取したら抜け毛が直ぐに治まる！ ……なんてことは絶対にありません。
今回髪がガッツリ抜けたのも、ダイエット開始から４カ月経ってのことです。栄養に気を付けて同じ期間の４カ月は経過観察しないといけないと思っています。
そもそもダイエットが原因とも断定はできません。
先ず自分もアラサーなので、年齢的な要因で抜け毛が発生した可能性もあります。
それに父の光り輝く頭を見ていると……もしかしたら遺伝もあるのかな、とか。
今後、長い目で見ていこうと思います。
以上、抜け毛対策についてでした。
まぁ何事も順調にはいかないものですよね。
失敗談も含め、色々とブログにしていければと思っています。
