実際に行ったダイエットの詳細、今回は朝食についてです。
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順番に解説していきましょう。
ゆでたまご（ほんだし漬け）
朝食のメインはゆでたまごです。
卵は高たんぱくで栄養豊富。ゆでたまごにすることで食べ応えや腹持ちも良くなるのでダイエットにピッタリの食品です。
自分の調理法を載せておきます。こんな感じでレシピを紹介していこうと思っています。
ヤクルト カロリーハーフ
腸活その①です。
ダイエット前から毎日１本飲んでいます。昔、突然一週間の便秘に見舞われてから愛用しています。飲まないと不安になっちゃうんですよね。
ダイエット中の腸活を意識して行った結果、お通じは毎日ありました。
カフェオレ
こんなものをダイエット中に飲むなと怒られそうですが、甘いものが全く口に出来ないと精神的に辛いので……自分なりの妥協点です。
ただ食後に温かい飲み物をとると満腹になった錯覚を感じられるので、自己流ダイエットとしては正解だったかなと思います。
難消化性デキストリン
腸活その②です。
水溶性食物繊維の粉で、カフェオレに溶かして飲んでいます。
ダイエットで食事制限をすると、どうしても食物繊維が不足しがちになります。サプリなどで補助するのは全然アリです。
ゆでたまごに食物繊維が含まれていないことから、朝食時に摂取しています。
グミサプリ 鉄&ビタミンACE
これもダイエット前から摂取していたので続けていました。１日の摂取目安が各２粒のため、朝と夕で各１粒ずつ食べています。
自分は生理時の貧血がキツイので、鉄分は必須です。
ビタミンACEは、ゆでたまごに足りない栄養素であるビタミンCを補えるので良いかな……程度で、そんなに深く考えて選んでいません。すみません。
味は美味しいグミなので、ダイエット中に食べられる唯一のお菓子になっています。
以上が朝食の詳細でした。
カロリーは約196㎉とかなり控えめになっています。
自分がほとんど家にいる生活環境で運動量が少ないからであって、外で仕事されている方はこれでは全然足りないんじゃないかと思います。
でもゆでたまごは朝食にオススメなので、個数や合わせて食べるものを考えてダイエットに取り入れてみてはいかがでしょうか？
