現在ダイエット後の維持期でしたが、最近ゆるやかなリバウンド傾向が見られました。
このままではブログ名のNo Rebound Life（ノーリバウンドライフ）が偽りになってしまう……！
ということで、少し減量をして体重を戻しました。
２週間で 48.3㎏ → 46.2㎏ （計2.1㎏） の減量をしました！
上のグラフでも目標体重ゾーンに入っているのは分かりますが、分かりやすく減量時のグラフをアップにしたものがコチラ↓
最初は水分が抜けるので一気に下がるのですが、４～９日辺りに停滞したのが辛かったです……。
とりあえず２週間 or ２㎏減を目標にしていたのですが、無事に達成してこうして報告できたので一安心しているところです。
減量方法は相も変わらずの食事制限です。
運動は、維持期でも続けていたスクワットをそのままやっていました。
あまり参考にはならないと思いますが、具体的に見ていきましょう。
食事
何故リバウンド傾向だったのかと言えば、食事……主に好物の甘いものを食べる量が徐々に増えてしまっていたことが原因です。
ということで、一度食事の量をリセットする意味でもしっかり食事制限を行いました。
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好きなものっていうのが甘いものに当たります。これは当然制限しました。
チョコはどうしてもって時の支えとして、それでも５個→１個に減らしています。
唯一カフェオレの量を増やしました。お腹を温めると空腹感もごまかせるので……甘い固形物を食べるよりかはマシと考えてのことです。
総カロリー的にガッツリ減らしています。これは自分があまり外出したりせずに生活強度が低いから許される数値かもしれません。
皆さんが減量する際は、自分の生活強度に合った食事を考えてみて下さいね。
この食事制限は、前述の通り食事の量をリセットするのも目的の一つです。
減量期が終わったからまた三食甘いものを食べるぜ！ ……なんてことはせず、先ずは一日一つの甘いものからスタートする予定です。
運動
運動は減量期も維持期と変わらずのスクワットです。
・オーバーヘッドスクワット…100回
・ワイドスクワット……………50回
・スプリットスクワット………30回
自分の減量は、筋肉を減らさず基礎代謝を維持するというやり方です。
食事でもタンパク質を意識して摂取するよう心掛けています。当ブログのメインのダイエットレシピもタンパク質重視ですからね。
スクワットに関してはこれからも変わらず続けていきます。
回数なんかはまた季節によって増減するかもしれません。上の回数は冬仕様で、そろそろ暑くなってきて厳しいかも……。
という感じで、２週間のプチ減量を行いました。
今後はまた食事量に気を付けながら維持をしていければと思います。
でも、また徐々に増えてしまう気はしていて……都度、こうしてリセット的な減量を挟んでいくことになるかもしれません。
なかなか摂生に努めるのは難しいものです。
今回改めてこのブログを立ち上げておいて良かったと思いました。
ブログ用に体重記録してグラフにして、それをブログで経過報告して……ってやっていなかったら、またリバウンドまっしぐらだった気がします。
今後も嘘偽りなく正直に報告していきますからね！
……余談ですが、上のグラフはこの後で生理になるので右肩上がりになるのが確定しています。
生理中は浮腫んで水太りするので、グラフにするのが本当に辛いです。まぁ生理終盤には戻るんですけどね。グラフ見るたび嫌な気持ちになります……。
あ、そうそう。
最後に減量のやる気スイッチを紹介しましょう。
以前ブログで体重が増加傾向なのにやる気になれない……って話もしていましたからね。
はい、自分の減量やる気スイッチがコチラ！
柏餅（みそあん）
自分が一番大好きな食べ物です。
そう、こどもの日直前の今しか食べられない季節限定スイーツです。
去年は減量中で、それでも一回だけ昼食に２個食べてしまったんですが……今年はもっとちゃんと食べたいんだよぉ！！
……という不純な動機がやる気スイッチになりました。
ダイエットのやる気なんて所詮こんなもんです(笑)
理由はどうあれ目標体重に戻れたのでヨシ！！
