身長152cmで体重46～47㎏、BMIは19.9～20.3……健康体重を維持しているのですが、どうしてもぽっこりお腹が気になる！
そこで色々調べた結果、反り腰が原因だと考えて対策を行ってきました。（詳しくは～ぽっこりお腹は反り腰が原因？～参照）
反り腰解消
反り腰のチェックは壁に寄り掛かり、後頭部・肩・お尻・かかとを壁に付けて立った際の腰と壁の間のすき間で見ます。
反り腰対策を行う前はこぶしが入るくらいすき間があったのですが、現在は手の平が入る程度です。
無事、反り腰は改善されたと言っていいでしょう！
対策はストレッチとスクワットの姿勢の見直しの２つ行いましたが、やはりスクワットの姿勢の見直しが効いたと思います。
反り腰の方は是非、気持ち腰を丸めたスクワットをしてみましょう！
……普段スクワットをしない方には役に立たないアドバイスかもしれません。筋肉維持にもスクワットは有用なので、これを機にスクワットをやってみるのもオススメですよ。
自分の場合はスクワットを1日160回行っていて、気持ち腰を丸めるよう意識したら1ヶ月半くらいで反り腰が改善されました。
普段から少し腰を丸める意識を持つのも良いかもしれません。ただ丸めすぎると今度は猫背の心配が出てきますので、姿勢良く腰を丸める……難しいですが、それが意識できると少しずつ改善できるのではないでしょうか。
反り腰が治り、判明した事
反り腰が改善され、ぽっこり出っ張ったお腹も良くなりました。そう、良くはなったのですが……。
結局、お腹周りにはガッツリつまめるお肉が残っています。贅肉です。
これでは反り腰が改善されても平らなお腹にはなりませんね。
部分痩せはできないものだと分かっているので、これを減らしたければ体重を落とすしかありません。しかし、自分も若くはないので健康維持の観点でBMI20がベストだという思いがあります。
悩ましい問題です。
部分痩せまではいかなくても、引き締めるような運動を取り入れることを検討すべきかもしれません。
ですが現状スクワットを160回やっていて、これ以上運動を増やすと続けていける自信がなかったりします。元から運動嫌いなもので……。
しばらくは様子見で、何か良い案が浮かんだらまたブログでお伝えしますね。
とにもかくにも反り腰は改善でき、正しい姿勢が維持できるようになったことは喜ばしいことです！
今後も反り腰にならないよう、それを意識し過ぎて猫背にもならないよう、正しい姿勢を心掛けようと思います。
