【サツマイモとソーセージのお食事マフィン】
秋の味覚サツマイモと魚肉ソーセージを使った、甘味と塩味が絶妙なお食事系のマフィンです。 おからパウダーを使ってヘルシーに、低脂質で高タンパクな一品になっています。 食材検索用ワード：サツマイモ／さつまいも／魚肉ソーセージ／フィッシュソーセージ／ホットケーキミックス／おから／...
【スコップハンバーグ】
グラタン皿に盛ってオーブンで焼くスコップハンバーグです。 豆腐でかさ増しして、つなぎにはたまごとおからパウダーを使うことでヘルシーにできます。 中にチーズソースを入れて、熱々トロトロでお召し上がりください！ 食材検索用ワード：ひき肉／合挽／合いびき／玉ねぎ／タマネギ／たまね...
自己流ダイエット～スクワットで反り腰解消～
身長152cmで体重46～47㎏、BMIは19.9～20.3……健康体重を維持しているのですが、どうしてもぽっこりお腹が気になる！ そこで色々調べた結果、反り腰が原因だと考えて対策を行ってきました。（詳しくは ～ぽっこりお腹は反り腰が原因？～ 参照） 反り腰解消 反り腰のチ...
【マグロときゅうりのピリ辛和え】
まだまだ暑い日もあるので、そんな時には火を使わない料理がいいですね。 刺身用のマグロときゅうりを切って、調味料と一緒に袋に入れて漬けるだけでできる簡単レシピです。 豆板醤でピリ辛にすることで、ハワイのポキのような一品になります。 同じような調理で、和風な味付けの 【マグロと...
ダイエットレシピ数30突破！
掲載しているダイエットレシピの数が30になりました。 まだまだ閲覧数も少ない弱小ブログではありますが、いつか誰かの役に立つレシピが掲載できていたら嬉しいですね。 ダイエットレシピのコンセプト コンセプトは、 たんぱく質多め！ カロリー控えめ！ です。 ダイエット後の維持...
【枝豆の油揚げキッシュ】
油揚げを生地にしたヘルシーなキッシュです。 レシピにも記載してありますが、はみ出た油揚げがサクサクになって美味しいので、大胆にはみ出してOKです！ 具材は枝豆とツナだけでシンプルですが、お好みの具材でお試しください！ 食材検索用ワード：油揚げ／油あげ／枝豆／チーズ／たまご／...
【マッシュかぼちゃ～おからクラッカー添え～】
カボチャにツナを混ぜ、甘味と塩味が絶妙なマッシュかぼちゃです。 少し手間ですがおからクラッカーもつくって、おからクラッカーにマッシュかぼちゃをたっぷりのせて食べるとたまらなく美味！ おからクラッカーは硬めの食感です。薄く伸ばして、端が茶色くなるくらいしっかり焼いた方がカリッ...
【ひよこ豆のトマトカレー】
カットトマト缶でお手軽簡単につくれるトマトカレーです。 ひよこ豆たっぷりで、ご飯なし単体でお腹いっぱいになれるカレーになっています。タンパク質もしっかり摂れますよ！ ひき肉は荒く挽いた“中挽き”を使うと肉の旨味がしっかり味わえて美味しくなるのでオススメです。 食材検索用ワー...
【ピーマンの肉詰めオーブン焼き】
ピーマンの肉詰めにパン粉をまぶし、オーブンで焼いたものです。しっかりとしたカレー味で、何もつけずにお召し上がり頂けます。 フライパンだと剥がれがちなピーマンの肉詰めも、オーブンで焼けばその心配なしで出来ますよ。 肉詰めの量を減らして、パン粉の代わりにチーズをのせても美味しい...
【枝豆のクイックブレッド】
外はカリッと中はしっとりホクホクな面白い食感のクイックブレッドです。 具材は枝豆だけとシンプルですが、枝豆の塩味と食感がアクセントになって美味しいです。 おからパウダーが入っているのでずっしりお腹にたまります。水分を摂りながらお召し上がりください。 豆腐入りでタンパク質も補...